[...] minus kaloryczny. CO do samej diety to: I (potreningowy)jajecznica 2 jajka 1 bialko na oleju rzepakowym do posmarowania,chleb pełnoziarnisty 2 kromki,pomidor,grejpfrut 150g JAJECZNICA PO AEROBACH ODPADA, OLEJE ODPADAJA, CHLEB NAJLEPIEJ TEZ. WRZUC PLATKI OWSIANE + JAKIS PRODUKT Z BIALKIEM NP. PIERS Z KURCZAKA GOTOWANA II kefir 0%,orzechy [...]
[...] odstęp od treningu 2h dbaj o proporcje tłuszczy 1:2:1 lub 1:1:1 więc jak nie nie wyjdzie zamień arachidowe na włoskie. 4 posiłek(po treningowy) banan odrazu po treningu 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 100 B34 T4 W101 KCAL583 5 posiłek Migdały 50 Chleb żytni razowy 70 Ser twarogowy półtłusty 80 B29 T31 W39 KCAL549 - [...]
[...] 3 jajka gotowane - szklanka soku z marchewki - banan 2. Szynka z piersi z kurczaka pieczywo razowe żółty ser, pomidor sałata itp. 3. Ryż brązowy/makaron +sos piersi z kurczaka sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g 4. Posiłek potreningowy: kilka bananów + białko (np. Ostrowia 50 g porcja) 5. Ostatni posiłek: twaróg chudy 150 g oliwa z oliwek 15 g
[...] kaloryczny w tłuszcze? Warzyw jem tyle co normalnie do obiadu zjadam, staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Migdały - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B16 / T13 [...]
[...] kaloryczny w tłuszcze? Warzyw jem tyle co normalnie do obiadu zjadam, staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: [...]
[...] mleka0.5% T-8 gr. oliwy z oliwek 2 posiłek w- 100 gr.ryżu brązowego b-120gr tuńczyka z puszki t- 8 gr oliwy z oliwek 3 posiłek w- 120gr kaszy gryczanej b- 150 gr piersi z kurczaka bez skóry t- 8 gr oleju lnianego 4 posiłek przedtreningowy ok.1.5 godz w-150 gr kaszy gryczanej b- 170 gr mięsa wołowego lub polędwica t-8 gr [...]
[...] zaw. 3,2% tłuszczu 250ml Posiłek II Ryż z jogurtem lub maślanką Posiłek III 12:00 Gainer 1 VITALMAX 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Posiłek V 16:00-17:00 Gainer 40 g z mlekiem lub wodą Jogurt lub ryż z maślanką 150 g Posiłek VI 20:00-21:00 Margaryna [...]
[...] Posiłek III 12:00 Gainer 1 VITALMAX 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą - mleko niskotłuszczowe i to jest bezpośrednio po treningu Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - ja dałeś gainera możesz dodać tutaj warzywa i oliwe Posiłek V 16:00-17:00 Gainer 40 g z mlekiem lub wodą Jogurt lub ryż z maślanką [...]
[...] przyciac i jestem ciekaw czy samo a6w + biegi moze to zmienic? Zastanawiam sie tez czy moze zamiast biegow zapisac sie na boks lub mma? Tam biegania jest mnostwo Dieta I 150gr. Płatków owsianych 100gr chudego sera białego 300-500ml. Mleka banan II Porcja Gainera jablko III 8 kromek chleba razowego 150gr. Piersi z kurczaka IV 125gr. Ryżu [...]
[...] rok , tylko troche fatu mam na nim , a wiec czy jedzac i cwiczac w ten sposob jest mozliwe spalenie tego zbednego tluszczyku? Dieta:codziennie jakas godzina przed silownia 150g ryzu + 150-200g piersi z kurczaka , miesa mielonego lub tunczyka + duzo warzyw typu salata itd. a i po treningu zawsze to samo miecho tzn przed tunczyk i po tak samo nie [...]
[...] tak mam startować na redukcji a potem zmniejszyć na 0 bilans? czy to dobre rozwiązanie w moim wypadku? 2500 kcal b t w 176g 112g 192g Posilek 1 - owsiane 50g /w30 - 150 ml mleka /b6/w7/t4 - 4 jaja /27b/24t - 20 g sloneczniku /10t Posilek 2 - 100g twarogu poltlustego /b20/t7 - banan /w10 - 10 g sloneczniku /5t - warzywa Posilek 3 - 100g [...]
[...] 5-6 kromek z: ser żółty 10 szynka 10 2 plasterki pomidora zielona sałata 3 posiłek ( przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 lub pierś z indyka Ryż brązowy 150-200g lub ryż długi biały. Buraki czerwona 100 Olimp Carbo 60g 4 posiłek(po treningowy) banan od razu po treningu 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub pierś z indyka [...]